Odborníci radí, že na kvalitní spánek bychom se měli nastavit mentálně, připravit tělo na to, že jde odpočívat, a neřešit před spaním nic jiného. Co vy na to?
Představte si situaci, kterou každý zná – večer si jdu nastavit na mobilu budík a ten mi ukáže, že zazvoní za čtyři hodiny a padesát minut. Tohle je pro tělo největší stres.
Řeknu si, že se vůbec nevyspím...
A taky nevyspíte. V tu chvíli se snažíte honem honem co nejdřív usnout, jenomže to jako na potvoru nejde. Mozek danou situaci vyhodnotí jako stres, aktivuje vám pohybový systém těla a nedojde k regeneraci. Zatímco když si před spaním v klidu lehnete a budete si chvíli číst, tělo ví, že má odpočívat a lépe se zregeneruje.
Předpokládám, že pouze mentální přípravou se kvalitní spánek nedostaví. Co byste ještě poradil?
Pořiďte si kvalitní postel a matraci. Než si koupíte matraci, na které budete spát, je potřeba ji vyzkoušet. Všimněte si, že na všech obrázcích v prodejnách postelí je nakreslené tělo na boku. To je naprostý nesmysl, protože málokdo dokáže spát čistě jenom na boku. Vždycky máte pozici stočenou víc na záda nebo na břicho. Správná matrace by měla být tvrdá, abychom do ní nezapadli, ale mohli se během spánku přirozeně hýbat.
Někteří by asi namítli, že se při spaní celou noc ani nehnou...
Naše tělo v noci vlivem magnetického pole přirozeně rotuje. Když si vezmete miminko do manželské postele, několikrát za noc vás pokope. Jednou do ledvin, jednou do hlavy, jednou do nohou... Malé dítě cestuje v posteli podle toho, jak se otáčí zeměkoule. Když jsme ale dospělí a máme vedle sebe v posteli partnera, už si nemůžeme dovolit ho odrazit. (smích) Jenomže když je partner na služební cestě, tak se k dětské přirozenosti vrátíme a zase se v posteli více hýbeme. Tělo, které se v noci hýbe, regeneruje lépe kompletní systém svalových struktur, a jakmile se otáčíme, uvolňujeme správně celou páteř. Když si koupím postel s měkkou matrací, zabořím se do ní jako do sarkofágu a proces otáčení chybí. Proto například často dochází k blokacím zad, když jsme na dovolené. Ve čtyřhvězdičkových hotelích málokdy narazíte na jinou než měkkou matraci, do které zaplujete a nemáte prostor se hýbat.
Naruší se harmonizační procesy svalů během spánku ve chvíli, kdy v noci vstanu a jdu na toaletu?
De facto ano, protože k rotačním pohybům a uvolňování svalů dochází v nejhlubší fázi spánku. Když se proberete, tak se páteř nahodí, jenomže vy ji hned zase zastavíte. V tu chvíli se začnou svaly stahovat a už ztrácí regenerační schopnost.
Kolik hodin denně spíte vy?
Čtyři a půl až pět. Chodím spát v půl jedné a vstávám maximálně v půl šesté.
To vám stačí?
Naprosto v pohodě. Jednou za čas přijde den, kdy potřebuji odpočinku víc, ne že bych ale více spal, jenom ležím déle v posteli. Mám to tak nastavené v hlavě, nepotřebuji ani budík. Kolem pěti hodin spím většinou i na dovolené.
Předpokládám, že ne vždy jste spal pět hodin denně. Jak jste se k tomu dopracoval?
Jako dítě jsem o víkendech dokázal spát klidně do dvanácti. Potřebovat méně spánku mě naučil život. V jedné době jsem se dostal do složité situace, poté, co jsem svému příteli půjčil milion a půl, on s penězi zdrhnul a já jsem musel měsíčně splácet bankám a bratrovi osmdesát tisíc. Abych to vydělal, tvrdě jsem pracoval a spal dvě až tři hodiny za den. Motor, který mě hnal, abych peníze splatil, byl neuvěřitelný.
Jak se takový záběr projevil na vašem těle?
Celý systém těla dostal zabrat, protože dvě až tři hodiny spánku denně jsou skutečně málo. Po třech a půl letech, kdy jsem dluh splatil, jsem si oddechl, ale víc než pět hodin stejně nespím. Organismus se naučil spát méně a já jsem od té doby sova a skřivan v jednom.
Tento článek je v plném znění dostupný pouze předplatitelům Nového Prostoru.
Pořiďte si online-předplatné a krom přístupu k článkům záskáte i možnost stáhnout si Nový Prostor ve formátu pdf.
Pokud již jste předplatitelem, přihlašte se prosím.
