Vedete běžeckou školu, chodí za vámi zkušení běžci, kteří potřebují rady a tréninkové plány od zkušeného maratonce, ale také běžečtí začátečníci. Jaké jsou nejčastější začátečnické chyby?
Všichni by nejraději okamžitě uběhli deset, dvacet kilometrů. Chtějí urvat výkon, mít všechno okamžitě a rychle. Začátečník vyběhne jako postřelený zajíc, aniž si uvědomí, že hbitostí a rychlostí, kterými disponoval jako dítě, už po dvaceti třiceti letech sedavé práce neholduje. A tak si akorát škodí.
Když lidi vyběhnou, spíše skáčou, než běhají.
Zbytečně natahují krok a naklánějí se dopředu.
Jak má tedy běžec-začátečník správně postupovat?
Zatuhlé tělo musíme nejprve rozhýbat a rozdýchat. Málokdo si uvědomuje, jak důležitý je v našem životě kyslík. Všichni víme, že musíme jíst a pít. Bez jídla ale dokážeme vydržet i čtyři týdny a bez pití týden. Zatímco bez kyslíku vydržíme jenom pár minut. Když se rozbíháme, musíme se nejdříve rozdýchat a tělo nasytit kyslíkem, aby se nám rozjelo spalování laktátů – to je taková ta mrcha, která způsobuje, že naše svaly bolí a tuhnou. Musíme si uvědomit, že laktát je sacharid, a tím pádem ho tělo využívá jako zdroj energie, pokud nemá nedostatek kyslíku.
Co se děje v našem těle, když to neukočírujeme a rozeběhneme se velmi rychle jako ti postřelení zajíci, bez protažení a prodýchání?
Zakyselíme se, začneme se dusit a chytáme doslova druhý dech. Další věcí je správná technika běhu. Většina lidí běhá špatně.
Přitom je to jeden z nejpřirozenějších pohybů. Dá se stručně popsat, jak běhat technicky správně?
Často pozoruji, že když lidi vyběhnou, spíše skáčou, než běhají. Zbytečně moc natahují krok, naklánějí se dopředu, a tak mění těžiště svého těla. Při běhu bychom měli být ve stejné poloze, jako když chodíme. Když pokládáme nohu za sebe, měli bychom se naklonit rovnoměrně celým tělem, nikoli tak, že se zlomíme v pase. Při běhu našlapujeme na bříško, pak dopadne pata a přirozeně se převalíme přes kotník.
Původní význam slova sport je regenerace.
Dnes se ten význam posunul trochu někam jinam.
Tento článek je v plném znění dostupný pouze předplatitelům Nového Prostoru.
Pořiďte si online-předplatné a krom přístupu k článkům záskáte i možnost stáhnout si Nový Prostor ve formátu pdf.
Pokud již jste předplatitelem, přihlašte se prosím.
